#体内脂肪 #内臓脂肪の減らし方ヘルスメーター

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3000円代のヘルスメーターで気づいたことが、自分の体内脂肪の多さだ！

なんと、警戒モードから、危険モードを目指していたとは！！！

空手を少しお休みいただいているので、運動不足は否めない…けど、有酸素運動がまったくないのが原因だ。

まずは、適度な有酸素運動

無酸素運動よりも、ゆっくりと長い、有酸素運動。ウーバーイーツのドライバーが一番良さそうだ。暖かくなったので復帰するぞ！

脂肪を効率よく燃焼させるのが、ウォーキング、アクアサイズ（水中運動）、軽めのジョギング、エアロバイク（固定式の自転車こぎ）などの有酸素運動です。
現代人が慢性的な運動不足になっている最大の原因は、歩かないことです。まず手軽にできるウォーキングから始めてみませんか。運動の時間がまとめてとれない場合は、10分程度のウォーキングを1日数回くり返す方法でも、同じ効果が得られます。

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/06.html

内臓脂肪のいいところは、有酸素運動と直結していること。ランニング、バイキング、水泳など、心拍数を上げる運動によってカロリーが燃焼していく

https://www.mylohas.net/2018/07/171818fat-belly.html

｢糖質制限で体重が減る人は確かにいますが、内臓脂肪が減ることは考えにくいです。糖質を減らし、肉はOKという食事習慣は、内臓脂肪という観点ではおすすめできません｣

https://www.mylohas.net/2018/11/178404visceralfat02.html

｢内臓脂肪も皮下脂肪も１キログラムにたくわえているエネルギーは同じ7000キロカロリー（kcal）ですが、内臓脂肪は皮下脂肪とくらべて、脂肪の分解と合成を活発に行っています。食べ過ぎるとすぐ付いてしまう一方で、体内でエネルギーが不足すると、すぐに分解されて体のエネルギー源になります。つまり、効果的に取り組めば皮下脂肪より先に落ちるのです。このことから、内臓脂肪を｢出し入れしやすい普通預金｣、皮下脂肪を｢出し入れしにくい定期預金｣にたとえることがあります｣https://www.mylohas.net/2018/11/178404visceralfat02.html

食事に魚を取り入れる…。たしかにサカナなんで、寿司くらいでしか食べてなかった。

骨量も低いので、カルシウムも必要。

1.ごはん＋味噌汁の組み合わせが基本

2.魚を週4回食べる

3. 肉、乳製品を控える

4. 大豆製品を毎日一品食べる

5. トーストを4枚切りから6枚切りにする

6. 果物より野菜、海藻を食べる

7. アルコールは週に5合まで

8.食生活は一週間単位で考える

9.よく眠る

10.一日あと3000歩多く歩く

http://news.livedoor.com/article/detail/15566142/

発酵食品、大豆、納豆、豆腐、海藻、

和食って健康食だ。デメリットは、塩分が多いことくらいか。

■筋肉量を増やす…

筋肉量が増えると、基礎代謝量（生命維持に必要な基本的なエネルギー消費量）が多くなり、エネルギー消費量も増えます。それだけ脂肪が付きにくいからだをつくることができます。
筋肉運動といっても、バーベルを持ち上げるような強い運動は必要ありません。

アメリカで開発されたサーキット・トレーニングでは、有酸素運動と筋肉運動を30秒ごとにくり返し、これを10分間続けるという方法もあります。たとえば腹筋を30秒、ウォーキングを30秒、腕立て伏せを30秒、またウォーキングを30秒…といったやり方です。

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/fatness/06.html

まずは体内脂肪の見える化を心がけよう！

ボクの場合は、内臓脂肪が問題だということがわかった。

他はあまり、問題ないみたいだ。

毎朝、計測することによって、自分のカラダの中で起きていることを、自覚できる。

数万円払って人間ドックに行く前にも、行った後にも、日常の些細な変化のログを取ることは

より、体調の兆しを知ることができる。

数字は裏切らない！

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